二の腕シェイプたるみをとる-短期ダイエットに関する情報サイト

ダイエット中ですお腹・太もも・二の腕が酷くて引き締めたいのでアドバイスお願いします19歳(女)身長166/体重57体脂肪24/骨格筋率29とりあえずの目標体重は54キロです。以下の運動をしています基本コースの中のスクワットをやりすぎると腰(ヘルニア)が痛くなりますなにか他に太ももに効果的な運動があったら教えて下さいあと腹筋が1度に10回程度しか連続してできません首の後ろに手をあててやっても、お腹に力をいれて上半身を上げようとすると首の裏が痛くなるのはやり方を間違えてるのでしょうか？:運動１日おきにスロトレ基本コース、集中シェイプ(50分～1時間)踏み台昇降(30分～50分)半身浴(30分～):昨日の食事朝ヨーグルト(黒ごま・きな粉 子匙1ずつ黒糖黒酢子 子匙3柚子の蜂蜜漬け 子匙1小豆25g)ばなな・苺牛乳＋豆乳＋青汁昼雑穀玄米(寒天いり)納豆・山芋・鰹節・海苔味噌汁(豆腐・わかめ)卵生姜・シナモン紅茶数時間後に牛乳夜野菜スープ(きのこ・玉ねぎ・ピーマンセロリ・きゃべつ)プチトマト鮭毎日こんな感じです野菜はちゃんとグラムをはかってるわけじゃないんで大体ですが、合計1290kcal程でした今日、玄米のグラムをはかってみたら63gで、思っていたより少なかったのですが、増やしたほうが良いでしょうか？冷凍したものを1日1つ食べてたのですが 炭水化物が少ないのもだめかなと、1日2つにするか悩み中です´`あと、魚も肉も食べない日が結構あるんですが、食べた方が良いですか？魚を食べる時は大体鮭で、お肉は今日ささみを買ってきたので明日食べるつもりです他になにかあったら、なんでもいいのでアドバイスお願いします

　

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